点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:彩神彩票|彩神彩票
首页>文化频道>要闻>正文

彩神彩票|彩神彩票

来源:彩神彩票2023-06-17 17:48

  

艺术中国我来说|坦桑尼亚李佳韩:古诗是我最喜欢的中国艺术******

  书法、中阮、马头琴、京剧、昆曲、皮影、古筝、扬琴……中国艺术既是中华民族的文化瑰宝和中华文明的智慧结晶,也是海外青少年了解中国、感知中国的亮丽名片。

  “《茉莉花》,宋,江奎。灵种传闻出越裳,何人提挈上蛮航。他年我若修花史,列作人间第一香。”来自坦桑尼亚的14岁青少年李佳韩喜欢中国汉字,尤其喜欢繁体字。

监制:高赛

策划:钟蕾蕾

制作:周雨涵

彩神彩票

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 郭台铭再谈台防务靠和平:为何要中国人打中国人?

  • 亚马逊中国官网无法打开:出现“意外错误”

独家策划

推荐阅读
彩神彩票悲剧!土超球队遭遇车祸 数人受伤一人不幸遇难
2023-11-23
彩神彩票房价泡沫破灭 加拿大人付出代价:民众借钱买食物
2024-03-25
彩神彩票 深圳9岁男童遭3只大狗追撵,狗主人全程淡定
2023-11-13
彩神彩票"陕西虎"被双开:拒绝接受党组织挽救
2024-02-13
彩神彩票 沈梦辰穿上婚纱了!!关晓彤这次的红毯裙我无法吐槽
2023-11-07
彩神彩票考研女生在自习室敷面膜 同学:吓人但比讲话影响别人好
2023-09-22
彩神彩票曝中国新轻型坦克已批量服役
2023-10-17
彩神彩票 中国055大驱亮相阅兵究竟有多先进?专家给出这样评价
2023-10-31
彩神彩票丰田搁置2021年为新车搭载DSRC技术计划
2023-12-11
彩神彩票 东风日产换帅,安东尼·巴瑟斯将接任总经理
2023-10-16
彩神彩票俄罗斯电视塔现冰墩墩灯光秀 打出“祝奥运健儿好运”字幕
2024-01-08
彩神彩票长沙楼市一季度缘何“冰火两重天”
2023-08-21
彩神彩票冰墩墩人气火爆!外国运动员排长队抢购 日本记者也加入
2024-03-08
彩神彩票《怪物猎人:世界》恐暴龙MOD
2024-03-11
彩神彩票越优秀的男人越不爱做这3件事
2023-07-28
彩神彩票 宠物摄影师为流浪狗拍写真
2023-09-18
彩神彩票轿车突然冲破小区护栏“飞出”路面 两名行人神走位躲避
2023-05-28
彩神彩票LVMH集团确认继续参加BaselWorld表展
2024-04-08
彩神彩票孙俪力挺仁济医院医生
2024-01-11
彩神彩票 普通人镜头下的真生活
2024-03-01
彩神彩票西甲-大冷!巴列霍犯规送点 皇马客场0-1巴列卡诺
2023-06-20
彩神彩票长沙楼市春季冰火两重天
2024-02-22
彩神彩票乐清母亲策划儿子失联虚假警情 一审被判1年3个月
2023-11-22
彩神彩票古人是如何控制贫富悬殊的?
2023-06-20
加载更多
彩神彩票地图